Москва
Онлайн

Готовый план тренировок в Training Peaks

Подготовьтесь самостоятельно к любой дистанции в триатлоне по персонализированному плану
Срок подготовки
24 -25 недель
Цена за подготовку к «половинке» 

5 950 ₽

О программе

Готовый тренировочный план подготовки — отличный вариант для тех, кому нужен структурированный, продуманный и детализированный план без лишних затрат. Вы можете подготовиться по готовому плану в Training Peaks к любой дистанции триатлона. Все задания персонализируются по интенсивности и пульсовым зонам, благодаря возможностям платформы и регулярным тестированиям. Задания подробно описаны, а для сложных упражнений включены видеоинструкции.

Все готовые планы учитывают текущую ситуацию в мире и позволяют тренироваться с учетом рекомендаций по самоизоляции. При отсутствии доступа к необходимой инфраструктуре, например, бассейнам, вы сможете выполнять специальные комплексы «сухого» плавания дома. Мы учли все нюанси и дополнили программы подготовки подробными инструкциями и видео с тренировками.

Для кого

Вы планируете готовиться к целевой гонке самостоятельно, вам нужен готовый план с персонализацией по пульсу и мощности.

Планирование

Отслеживайте прогресс в удобном приложении Training Peaks, проходите тестирования и получайте подробные задания на неделю.

Комьюнити

Вы станете частью спортивного комьюнити I Love Supersport, найдете друзей и поддержку на популярных стартах сезона.

1
Знания
Тренировочный план построен по принципу образовательной программы. Дополнительные материалы будут появляться в нужный момент: про экипировку, питание, транзитки и тд.
2
Поддержка
Задавайте вопросы, общайтесь, получайте поддержку в чате школы с тренерами и координаторами и присоединяйтесь к командным выездам на старты. Где бы вы не находились.
3
Скидки
Становясь частью команды, вы получите доступ к скидкам от партнеров школы, а также сможете зарегистрироваться на соревнования Ironstar со скидкой ученика.
Как устроена программа
Почему Training Peaks

Платформ Training Peaks позволяет персонализировать план по зонам пульса и интенсивности, что сделает подготовку эффективной и учтет вашу текущую физическую форму. Для корректной настройки программы в план включены подробные инструкции и регулярные тесты по каждому виду спорта. Также приложение позволяет переносить тренировки, по велосипеду и бегу (они структурированы в Workout Builder) в TrainerRoad, Zwift, а также синхронизировать с часами Garmin последних поколений (начиная с модели Fenix 3). Если ваши гаджеты не поддерживают автоматическую синхронизацию, вы по-прежнему можете пользоваться планом в Training Peaks и переносить тренировки вручную при необходимости.


Тренировочная программа

Вы получаете готовую инструкцию подготовки к триатлону, застрагивающие все аспекты — не только тренировки, но и восстановление, питание, регистрацию на соревнования, скидки, выбор экипировки и оборудования, а также поддержку штаба и доступ к триатлонному комьюнити I Love Triathlon.


Тренер

Анатолий Лесковец, сертифицированный тренер — выпускник Ironman University, обладатель черной футболки экстремальной гонки Norseman.


Что понадобится на тренировках

Для тренировок вам понадобятся: аксессуары для плавания (ласты, колобашка, трубка, лопатки), беговая и велоэкипировка, велотуфли, шоссейный или ТТ-велосипед со smart-станком под заднее колесо или доступ к велотренажеру, например, wattbike с контактными педалями, показателями мощности, каденса и пульса. Из девайсов в первую очередь необходимы спортивные часы с нагрудным датчиком пульса и функцией мультиспорт. На гонку — трисьют.


Сопровождение на старте

На самые популярные триатлонные гонки мы выезжаем большой командой. Если ваш целевой старт совпадает со спортивным календарем I Love Triathlon, присоединяйтесь к команде на гонке и участвуйте в совместных мероприятиях: предстартовых тренировках, паста-пати и ужинах Чемпионов. На старте учеников школы сопровождает координатор.


Какой план выбрать
План подготовки к «олимпийке»

Минимальные навыки для начала тренировок: вы проплываете 1000 метров кролем без остановки в бассейне, имеете базовые навыки езды на шоссейном велосипеде и пробегаете 5 км.

Нагрузка и состав тренировок: самые длинные тренировки: 1:30 Hrs Swim, 2:30 Hrs Bike, 1:30 Hrs Run. В среднем — 8 часов в неделю.

Дистанция: 1.5 км плавание, 40 км велогонка, 10 км бег
Срок подготовки: 12 недель

План подготовки к «половинке»

Минимальные навыки для начала тренировок: вы проплываете кролем 1000 метров без остановки, имеете базовые навыки езды на шоссейном велосипеде и выбегаете 10 км из 60 минут.

Нагрузка и состав тренировок: среднее количество тренировочных часов в неделю — 8, а в пик подготовки — 12 часов, недельный план в среднем содержит 2 беговые тренировки, 1 велотренировка и 1 брик, 2 плавания, 1 длительная тренировка на растяжку и 2 функциональные тренировки, 1 день отдыха. Самые длительные тренировки в пик подготовки: 1,5 часа плавание, 4 часа велосипед, 2,5 часа бег.

Дистанция: 1.93 км плавание, 90 км велогонка, 21.1 км бег
Срок подготовки: 24 недели

План подготовки к полной дистанции

Минимальные навыки для начала тренировок: вы проплываете 2000 метров кролем без остановки в бассейне, имеете базовые навыки езды на шоссейном велосипеде и пробегаете 21 км быстрее 120 минут. У вас уже есть опыт участия в триатлоне и финиш на «полужелезной» дистанции.

Нагрузка и состав тренировок: самые длинные тренировки: 1:30 Hrs Swim, 5:30 Hrs Bike, 3:00 Hrs Run в среднем — 12 часов в неделю.

Дистанция: 3.86 км плавание, 180 км велогонка, 42.195 км бег
Срок подготовки: 25 недель

Отзывы о тренере
Вячеслав Трембицкий
Цель
Ironman 70.3 Dubai

Я готовлюсь к «половинке» Ironman в Дубае. За спиной уже было несколько стартов в формате спринта и олимпийки. Попробовал себя в качестве спортсмена в формате indoor-триатлона. И вся эта подготовка, наверное, один из лучших периодов в жизни. Тренируемся мы в формате группы. Наш тренер — Анатолий Лесковец, удивительный человек, у которого горят глаза и который заряжает всю нашу команду.

Группа у нас уже не первый старт вместе. Раньше мы готовились с спринту и потом практически всем составом, с добавлением новых участников, плавно перешли к подготовке к Дубаю. Заниматься хотелось бы, конечно, дальше с Толей, потому что он чувствует команду, варьирует нагрузку. Группа у нас очень дружная.

Самое, наверное, сложное раньше для меня было — вписать триатлон в свою жизнь. Теперь самое сложное — вписать свою жизнь между тренировками. Приходится проделывать большую работу над организацией своего времени.

Триатлон ведет еще к тайм-менеджменту. Очень изменилось внутреннее состояние, физическая форма. Выносливости добавилось. Стал лучше спать. Лучше выглядеть. И опять похудел.

Толя как тренер идеально подходит как людям, которые решили прийти в триатлон с «нуля», так и для тех, кто решится продолжать. Толя универсальный тренер, которого я могу с уверенностью порекомендовать всем своим друзьям.

triathlon
Вячеслав Трембицкий
triathlon
Светлана Матвиенко
triathlon
Владимир Власов
triathlon
Марина Ширяева
triathlon
Андрей Самарин
triathlon
Евгений Родионов
Вячеслав Трембицкий

Я готовлюсь к «половинке» Ironman в Дубае. За спиной уже было несколько стартов в формате спринта и олимпийки. Попробовал себя в качестве спортсмена в формате indoor-триатлона. И вся эта подготовка, наверное, один из лучших периодов в жизни. Тренируемся мы в формате группы. Наш тренер — Анатолий Лесковец, удивительный человек, у которого горят глаза и который заряжает всю нашу команду.

Группа у нас уже не первый старт вместе. Раньше мы готовились с спринту и потом практически всем составом, с добавлением новых участников, плавно перешли к подготовке к Дубаю. Заниматься хотелось бы, конечно, дальше с Толей, потому что он чувствует команду, варьирует нагрузку. Группа у нас очень дружная.

Самое, наверное, сложное раньше для меня было — вписать триатлон в свою жизнь. Теперь самое сложное — вписать свою жизнь между тренировками. Приходится проделывать большую работу над организацией своего времени.

Триатлон ведет еще к тайм-менеджменту. Очень изменилось внутреннее состояние, физическая форма. Выносливости добавилось. Стал лучше спать. Лучше выглядеть. И опять похудел.

Толя как тренер идеально подходит как людям, которые решили прийти в триатлон с «нуля», так и для тех, кто решится продолжать. Толя универсальный тренер, которого я могу с уверенностью порекомендовать всем своим друзьям.

Светлана Матвиенко

С сентября этого года я занимаюсь триатлоном в группе. Наш тренер — Анатолий Лесковец. Мне очень нравится его тренерский подход. Не смотря на то, что он очень требовательный, он понимает, что мы не профессионалы в этом спорте. Он очень по-человечески относится к тому, что мы что-то не можем сделать и всегда старается поддержать.

Я сейчас готовлюсь к половинке Ironman в Дубае. Ещё год назад я в принципе даже не умела плавать, но прочитала статью про Ironman и мне стало интересно. Подумала: о, как здорово, я хотела бы попробовать.

В ноябре прошлого года я пошла заниматься в школу I Love Swimming. И сейчас плаваю вместе с ними. Но я решила поставить себе одну цель — попробовать себя в половинке Ironman. Формат тренировок в I Love Triathlon мне подходит, потому что это хорошо совмещается и с моей работой, и с моими дополнительными занятиями.

В нашей группе очень позитивные ребята. У нас очень дружная группа. Я вижу, что все ребята мотивированы, все хотят достичь хороших результатов. Все очень стараются. Мне нравится атмосфера в нашей команде.

Владимир Власов

Я решил пойти заниматься в Школу триатлона, потому что намного проще готовится в школе, чем самому. Потому что в школе тебя научат как пойти по кратчайшему пути на вершину результата.

Анатолий Лесковец — хороший тренер. Он всегда готов скорректировать план, подсказать что угодно, не только по тренировочному процессу, но и по смежным вещам, связанным с триатлоном и со стартами. Он всегда готов ответить на любые вопросы.

У нас очень крутая группа, потому что у нас в каждом из видов спорта есть определенные лидеры. И это заставляет в каждом из видов спорта тянутся к ним. И создает такую здоровую конкуренцию.

Я готовлюсь к половинке Ironman в Дубае и сейчас среднесрочная мечта у меня — отобраться на Чемпионат Мира в Новой Зеландии в 2020-ом году.

Марина Ширяева

У нас супергруппа. Мы начали заниматься еще летом. Готовились к спринту в Казани, а потом плавно перетекли в группу подготовки к «половинке» Ironman в Дубае. Мы уже настолько сдружились, так поддерживаем друг друга и нам было очень комфортно общаться. Вот такая получилась у нас спортивная семья. И, конечно, вдвойне приятнее тренироваться, когда люди на твоей волне, когда они все заряжены одной целью. Это очень здорово мотивирует и заставляет двигаться вперед в те моменты, когда может быть хочется полениться или есть ощущение, что уже сил нет, или появляется какая-то неуверенность.

Наш тренер, Анатолий Лесковец, супертренер и он безусловно в первую очередь мотивирует своими собственными результатами. Он всегда может дать очень хорошую поддержку на профессиональном уровне и уже с ним можно достичь очень высоких результатов.

Андрей Самарин

Я начал заниматься триатлоном в школе I Love Triathlon с июля. Первый старт, к которому я готовился, был IRONSTAR Crocus 1\8. Сейчас я готовлюсь к половинке в Дубае.

Мне кажется, этот формат наиболее подходит тем, кто работают, у кого нет много времени. У нас есть плаванием в бассейне вместе с тренером. А по выходным мы вместе крутим педали и бегаем. Каждый день тренер расписывает задания, которые нужно делать дома, либо в зале рядом с работой. Для меня это идеально подходит. Я меньше трачу времени на перемещения, я могу делать тренировку там, где мне это удобно. Но при этом у меня есть тренировки с тренером в группе, что тоже является своеобразным стимулом, потому что видишь, как другие ребята развиваются.

У нас есть тренер, есть группа Штаба, есть команда. Это превратилось в комьюнити. Мы вместе завтракаем после тренировок, мы общаемся в чатике. Это здорово.

Евгений Родионов

Триатлон создает очень хорошую нагрузку с точки зрения снятия рабочего стресса, поэтому мы переводим общую нагрузку в активную фазу, и это позволяет быть в хорошей форме, бодрым, здоровым и дальше следовать интересным достижениям.

В зимний период рекомендую тренировки в команде, потому что зимой индивидуальный спорт требует очень большой мотивации, - а в команде чувствуется и поддержка штаба, и внимание, и корректировка тренера, и общий соревновательный задор.

Базовый процесс тренировок состоит из двух встреч с тренером, где происходит корректировка техники. Все остальные тренировки даются в индивидуальном порядке, все это загружается в специальные программы. Очень хорошо отслеживать свой прогресс и все детали. Можно всегда задать вопросы тренеру, потому что у новичков всегда возникает много вопросов, связанных с оборудованием, техникой, питанием, здоровьем.

Толя — наш тренер, человек очень увлеченный своим делом - живет триатлоном, поэтому всегда очень интересно общаться с азартным человеком, который очень сильно увлекается этим видом спорта, и тебя же он заряжает к каким-то новым подвигам.

Готовый план тренировок в Training Peaks
Подготовьтесь самостоятельно к любой дистанции в триатлоне по персонализированному плану
Включено в программу
Адаптивный тренировочный план
Удобное приложение Training Peaks
Дополнительные материалы
Скидки от партнеров школы
Скидка 15% на гонки Ironstar
Поддержка координатора
Спортивное комьюнити
Поддержка на командных выездах на гонки
Срок подготовки
24 -25 недель
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за подготовку к «половинке» 

5 950 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Ответы на вопросы
  • Что нужно сделать перед началом тренировок?

    Достижение больших спортивных целей требует осознанного отношения к здоровью. Перед началом подготовки мы рекомендуем сделать ЭКГ (лучше проверить сердце под нагрузкой), УЗИ, а также сдать общий или расширенный анализ крови — минимальный чекин здоровья, который стоит делать регулярно — один-два раза в год. Если вы убедились в отсутствии противопоказаний к тренировкам, приступайте к подготовке. План имеет четкую структуру и периодизацию, придерживайтесь рекомендаций и не форсируйте подготовку.

  • Какие минимальные навыки нужны для начала тренировок?

    Каждый конкретный план имеет свои вводные по ориентировочному уровню спортсмена, которые зависят от выбранной цели. Базово на всех программах необходима техника плавания кролем (500 метров кролем в бассейне без остановки для подготовки к дистанциям до «полужелезной» и 1000 для остальных), минимальные навыки владения техникой езды и маневрирования на шоссейном велосипеде, в беге — успешный финиш на дистанции равной беговому этапу триатлона, к которому вы хотите начать готовиться, например, спринт — 5 км, олимпийка — 10 км, «половинка» — 10 км/полумарафон, «железка» — марафон.

  • Я пока не умею плавать кролем, что делать?

    Если пока вы не умеете плавать кролем и никогда не тренировались с тренером, рекомендуем сначала пройти Level 1 в школе I Love Swimming в вашем городе или онлайн курс в специальном приложении школы для iOs и Android. Вы можете совместить прохождение курса по плаванию и подготовку к триатлону.

  • Я не умею ездить с контактными педалями, что делать?

    Возьмите 1-2 индивидуальные тренировки по управлению шоссейным велосипедом, чтобы освоить езду с контактными педалями, правила маневрирования и остановки, техники безопасности и правила обозначения маневров при взаимодействии с другими гонщиками.

  • Минимальные навики для начала тренировок по программе подготовки к первой «половинке».

    Плавание: наличие техники плавания кролем, умение проплыть 1000 метров без остановки в бассейне. Велосипед — базовые навыки езды на шоссейном велосипеде с контактными педалями. Бег — 10 км быстрее 60 минут. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать. У вас за плечами уже есть несколько гонок на коротких дистанциях — от 1/8 до «олимпийки».

  • Можно ли совмещать подготовку по плаванию с очными тренировками с тренером?

    Да, конечно. Особенно это актуально для освоения навыков плавания. Тренер должен знать о вашей цели и тренировочном плане, сообщите ему об этом заранее.

  • Приложение Training Peaks платное?

    Нет, вы сможете пользоваться приложением Training Peaks бесплатно, приобретать подписку на него необязательно для получения тренировочного плана и дополнительных материалов к нему. Платная версия приложения позволяет свободно перемещать тренировки и расширенный доступ к аналитике, бесплатная версия дает ограниченные возможности перемещать тренировки в плане и ограниченный доступ к аналитике. Для прохождения программы это некритично.

Другие программы по триатлону
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы.