Москва
Цель

Ironstar 113 Gelendzhik

Первая "полужелезная" гонка в сезоне
Ольга Пименова
цена за месяц тренировок
17 990 ₽
Презентация программы
2 декабря
Начало занятий
5 декабря
Срок подготовки
24 недели
Гонка
22 мая
Места тренировок:Велотрек «Крылатское», СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
илипосетить презентацию
Места тренировок:Велотрек «Крылатское»СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
Что в программе

Полноценная подготовка к полужелезной триатлонной дистанции — 2 км плавания, 90 км велогонки, 21 км бега. Плавательный этап гонки стартует в в уютной Геленджикской бухте, закрытой от больших волн, с тёплой водой. Велоэтап проходит по центральной улице города — мощная поддержка болельщиков гарантирована.

Беговой этап — один из самых приятных всей серии Ironstar^ вдоль набережной в сосновом бору, с незначительным набором высоты. Старт в городе-курорте Геленджике — отличная возможность совместить достижение спортивной цели и отпуск с семьей.

Наша методика
24 недели тренировок

Оптимальный срок для подготовки новичка к первому триатлону на ”полужелезной” дистанции — регулярные тренировки помогут освоить технику в трех видах спорта и развить необходимую выносливость.


Два занятия с тренером в неделю

Каждую неделю — тренировки плаванию и брики: вело+ бег. Две групповые тренировки в неделю не позволят выпасть из тренировочного режима, даже если не получилось выполнить все домашние задания.


План домашних тренировок

Основа подготовки — тренировочный план с четким заданиями по объемам, интенсивности и пульсу. В расписание включены разные виды активностей — ОФП, растяжка и специальные упражнения.


Постановка техники в трёх видах спорта

Тренер ставит технику безопасного бега, эффективного плавания и езды на шоссейном велосипеде, исправляет ошибки до того, как они приведут к травме и учит грамотно распределять силы.


Мини-группы для максимальной эффективности

Тренировки в группах до 7 человек обеспечат пристальное внимание тренера к каждому ученику, а взаимная поддержка в команде поможет преодолеть любые трудности.


Пакет участника

Перед началом тренировок выдаём резинку для номера, удобную сумку, велофлягу, подарки от партнеров и полезные спортивные мелочи.


Сопровождение на старте

Дадим советы по организации поездки, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «Ужине Чемпионов». Учим проходить транзитную зону без потерь времени, делимся техническими и организационными лайфхаками и болеем за вас на дистанции.


Комьюнити и нетворкинг

Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт. Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом, и это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.


Ironstar 113 Gelendzhik
Первая "полужелезная" гонка в сезоне
Стоимость
цена за месяц тренировок
17 990 ₽
Хотите узнать больше о программе?
Посетите презентацию

2 декабря в 19:00:
Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:

Расписание тренировок

Уровень
Локация
Level 1
Level 0
Ольга Пименова
Велотрек «Крылатское»
Брик
Сб13:00
СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
Вт19:30

17 900 ₽

Места тренировок
СК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская
МЦК ЗИЛ, Автозаводская ул., 23АК4
Велотрек «Крылатское»
Мекка велосипедного спорта Москвы, ближайшее метро — «Крылатское»
Цель
Плавательный этап
Геленджик

Гонка стартует в уютной Геленджикской бухте, закрытой от больших волн, с тёплой водой. Гидрокостюмы участникам этой дистанции разрешены.

Велоэтап
Геленджик

Велогонка проходит по центральной улице города - улице Луначарского, имеет несколько затяжных горок, хорошее покрытие и минимум разворотов.

Беговой этап
Геленджик

Беговой этап проходит по тенистой набережной, совершенно плоской и скоростной.

Наша методика
Плавание

Плавательные тренировки имеют фокус на специфике длинных дистанций триатлона. Помимо техники, мы освоим и отработаем действия на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.



Велосипед

В триатлоне важна и техника и сила, поэтому часть тренировок пройдет на тренажерах wattbike с акцентом на постановку техники кругового педалирования и на силовую подготовку. Часть тренировок пройдет на полотне велотрека для того, чтобы в несезон не терять “чувство велосипеда”, развесовку. В конце апреля велотренировки будут проходить на открытом воздухе, на олимпийской велотрассе.


Бег

Бег в триатлоне отличается от академичного шоссейного бега: силовой, на уставших ногах и менее амплитудный. Когда вы в первый раз побежите после хорошей велотренировки, ноги будут ватными, пульс высоким, а скорость низкой. Тренировки в группе адаптируют тело к подобным условиям, и бег станет любимым этапом в триатлоне.


Транзитные зоны

Процесс и последовательность смены этапов на гонке - самая непонятная часть триатлона для начинающего атлета. Тренер объяснит все нюансы, а группа отработает их в формате тренировки. Научит быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, без суеты надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Учим правильно собираться на гонку: что критически важно, а что можно оставить дома. Показываем лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, учим собирать и разбирать велочемодан.


Доступ к базе знаний по всем аспектам триатлона

Более 180 закрытых экспертных статей по триатлону, освещающих все вопросы от сборки велосипеда до разных методик восстановления. База регулярно дополняется — это уникальный набор теоретических материалов, доступный только ученикам I Love Triathlon.


Ironstar 113 Gelendzhik
Первая "полужелезная" гонка в сезоне
Включено в программу
24 недели тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники
Доступ к полной базе знаний
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Комьюнити
Начало занятий
5 декабря
Срок подготовки
24 недели
Гонка
22 мая
Места тренировокСК «Олимпийский центр синхронного плавания», м. Автозаводская (МЦК ЗИЛ, Автозаводская ул., 23АК4), Велотрек «Крылатское» (м. Молодежная, ул. Крылатская, 10)
Стоимость
цена за месяц тренировок
17 990 ₽
Хотите узнать больше о программе?
Посетите презентацию

2 декабря в 19:00:
Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Отзывы
Олеся Вишнякова

Триатлон — лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! В триатлон меня привела «любовь» к бегу: осенью 2016 года я пробежала два марафона и поняла, что бегать столько больше не хочу. Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера Романа Бауэра. Каждая тренировка с ним — бесценный опыт. Нет смысла говорить о его профессиональных заслугах, ему точно есть чем поделиться и что рассказать. Я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу, Роман из таких. Он вытащит из тебя весь потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь. Ты удивишься тому, на что способен и будешь гордиться своим результатом.

triathlon
Олеся Вишнякова
triathlon
Анастасия Тукмачева
triathlon
Мария Ерунова
triathlon
Андрей Кутузов
triathlon
Ярослав Союзов
Олеся Вишнякова

Триатлон — лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! В триатлон меня привела «любовь» к бегу: осенью 2016 года я пробежала два марафона и поняла, что бегать столько больше не хочу. Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера Романа Бауэра. Каждая тренировка с ним — бесценный опыт. Нет смысла говорить о его профессиональных заслугах, ему точно есть чем поделиться и что рассказать. Я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу, Роман из таких. Он вытащит из тебя весь потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь. Ты удивишься тому, на что способен и будешь гордиться своим результатом.

Анастасия Тукмачева

Триатлон — это своеобразная секта: в декабре я решила попробовать себя в плавании, а сейчас я уже сплю в часах Garmin и покупаю себе шоссейный велосипед. Дело в том, что всякое преодоление себя способствует личностному росту. Триатлон — это и есть преодоление себя. Он открывает в тебе возможности, о которых ты не подозревал, и это стимулирует к дальнейшему развитию этих способностей.

Я готовилась в группе, с тренером Романом Бауэром. Подготовка в группе с тренером намного лучше, чем индивидуальная подготовка. Во-первых, это гораздо дешевле, во-вторых, у тебя есть всегда поддержка одногруппников, и это веселее — готовиться в большом дружном коллективе, нежели пыхтеть одному.

Мария Ерунова

Когда я тренирую какой-то новый элемент — упражнение в плавании или пытаюсь достать воду по ходу движения велосипеда — мой мозг скрипит и тело сопротивляется. Но каждый день по чуть-чуть, раз за разом, ты видишь маленькое улучшение. Каждый день по сантиметру вперед.
Делайте сложные вещи — в этом ваше развитие, в этом ваша сила.
Да, это может быть страшно. Но тот результат, который вы получаете в итоге — это супер!

Андрей Кутузов

Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.

Ярослав Союзов

Шесть лет назад я впервые прочитал про IRONMAN, мне очень понравилось, и я стал готовиться: купил книгу «Библия триатлета», прочитал примерно четверть и даже раз в пару месяцев ходил плавать. Я понял, что прогресса почти нет, и решил принять серьезные меры — записался в I Love Triathlon на подготовку к половинке IRONMAN. Вскоре я осознал, что нужны цели ближе, и стал готовиться к ¼ IRONMAN в Завидово. Уровень подготовки был «добежал до стадиона — устал». За два месяца тренер сделал невозможное — теперь я легко пробегаю 10 км, проплываю 2-3 км за тренировку, а 50-60 км велосипеда на скорости 30 км/ч уже не вызывают панического ужаса. ¼ в Завидово выполнена, дальше по плану половинка и, естественно, полный IRONMAN. Тренировки составлены максимально сбалансировано, после них возникают классные ощущения — с одной стороны полностью выложился и сил больше нет, но с другой стороны хочется скорее продолжить завтра.

Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Наши партнеры Rentstation сдают велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки. Для учеников I Love Supersport — без залога. Там же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение держаться на воде. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна, студии и велотрека на время групповых тренировок включена в стоимость программы. Инфраструктура для самостоятельных тренировок не включена.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы. Участники программы смогут протестировать любую модель кроссовок, компрессионные гетры и провести test-swim в гидрокостюме на любой групповой тренировке.

  • Сколько человек в группе?

    В группе не более семи человек: это делает тренировочный процесс максимально персонализированным, сохраняя энергию и динамику команды.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделетренер понимает уровень каждого и формирует однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Ironstar 113 Gelendzhik
Первая "полужелезная" гонка в сезоне
Стоимость
цена за месяц тренировок
17 990 ₽
Хотите узнать больше о программе?
Посетите презентацию

2 декабря в 19:00:
Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!