Цель

Стань марафонцем на главном старте Москвы

Самый массовый забег России по центру столицы
О программе

Каждый год в сентябре Москва превращается в настоящий город для бега! В день Московского марафона для бегунов перекрывают центр столицы, а на улицы выходят тысячи болельщиков. Есть много способов стать частью крупнейшего бегового события России: стать волонтером, поддерживать бегунов на трассе, пробежать забег-спутник на 10 км или же оказаться в центре внимания и пробежать марафон.

Откройте для себя Москву в новой роли — финишируйте марафонцем 20 сентября. Подготовка к такой цели предполагает, что вы уже бегаете полумарафоны, если нет — пройдите сначала одну из этих программ. Московский марафон — большая беговая мечта, которую вы можете реализовать в команде I Love Running.

Для кого

Вы регулярно тренируетесь, бегаете полумарафоны и хотите стать марафонцем в следующем сезоне или улучшить результаты на главном забеге в России.

Основа курса

Адаптированная программа тренировок по пульсу, 2 тренировки в неделю, опытный тренер и команда, тестирование врачом опорно-двигательного аппарата на тренировке и поддержка штаба.

Приложение

Расписание и план домашних тренировок будет всегда под рукой в специальном приложении I Love Supersport на iOs или Android, поддержка в чате и дополнительные обучающие материалы.

План тренировок по пульсу
Бегайте в эффективном и безопасном для здоровья режиме, благодаря сбалансированной нагрузке и заданиям по пульсу
Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы и клубная беговая футболка, скидки и бонусы от партнеров
Сервис и комьюнити
Поддержка координатора, клубные мероприятия, тренировки в любом из 43-х филиалов школы, командные выезды на старты
О забеге
Абсолют Московский Марафон
Москва

Маршрут проходит по центру столицы мимо небоскребов Москва-Сити, Белого дома, сталинских высоток, Большого театра, Кремля, Храма Христа Спасителя и не только. Очень немногие старты могут похвастаться настолько богатой на достопримечательности трассой.

Абсолют Московский Марафон
Москва

Ежегодно мы бежим Московский марафон в большой дружной компании, приезжают бегуны со всех филиалов школы. За день до старта мы всегда собираемся вместе на паста-пати, а в день старта встречаемся пораньше на совместной разминке. И традиционно обмываем медали на ужине чемпионов после!

Поддержка на трассе
Москва

Традиционно команда I Love Running организует зоны поддержки на каждом километре дистанции! Плакаты, кричалки, «пятюни» и улыбки придадут вам сил на все 42,2 км пути. Вы будете чувствовать, что команда всегда рядом, а это важно, когда двигаешься к цели.

Сертифицированная трасса
Москва

Московский Марафон является членом Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS). Маршруты 42,2 км и 10 км сертифицируются авторитетной международной организацией и в этом году.

Квалификационный забег
Москва

Московский Марафон стал квалификационным забегом в возрастных группах Чемпионата мира по марафону AbbottWMM Wanda Age Group World Championship. В списке квалификационных забегов — шесть марафонов, входящих в серию Abbott World Marathon Majors, а также несколько десятков других крупных марафонов мира.

Присоединяйтесь к команде I Love Running!

Начните тренировки в команде с тренером I Love Running, чтобы в сентябре с улыбкой финишировать на Московском марафоне и отпраздновать личную победу в кругу друзей.

Расписание тренировок

Тренер
Локация
Оксана Белякова
Воробьевы горы
Ср19:30
«Крылатское», м. Молодёжная
Сб09:00

9 500 ₽

за месяц подготовки
Сергей Беляков
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Ср07:15
«Крылатское», м. Молодёжная
Сб08:00

9 500 ₽

за месяц подготовки
Сергей Беляков
Воробьевы горы
Вт19:30
«Крылатское», м. Молодёжная
Сб10:00

9 500 ₽

за месяц подготовки
Ирина Борисовна Подъяловская
«Крылатское», м. Молодёжная
Вт19:30
Сб08:00

9 500 ₽

за месяц подготовки
Места тренировок
«Крылатское», м. Молодёжная
Гребной канал находится в пойме Москвы-реки. Его окружают спортивные комплексы Олимпийского уровня: велотрек, Ледовый дворец, спорткомплекс «Динамо». Круг вокруг канала 5 км, из которых половина дистанции проходит по ровной асфальтированной части, вторая часть — по грунтовым дорожкам.
Воробьевы горы
Тренировки проходят на территории Воробьевых гор. Группа встречается на ул. Анучина у памятника участковому
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Специально оборудованные зоны для футбола и лёгкой атлетики. Спортивные центры объединяют группу футбольных полей и здание с комплексом раздевалок и душевых кабин. Стадион с дорожками 400 метров для тренировок в тёплое время года, и Лужнецкая набережная находятся в непосредственной близости друг от друга.
Методика Natural Running
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как проходят тренировки

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильному выполнению беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план.

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

20 сентября 2020

Финальный стартМосковский марафон

Медицинское сопровождение
Мы делаем всё возможное, чтобы обучение прошло без травм. В начале курса спортивный врач посетит одну из тренировок в вашей беговой группе, чтобы провести экспресс-анализ опорно-двигательного аппарата под нагрузкой. Вы узнаете, как уберечь себя от травм и сможете задать вопросы специалисту.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата на тренировке
  • Видеолекции о питании, восстановлении и здоровье
Расписание и план тренировок в удобном приложении
Чат со штабом

Решайте организационные вопросы быстро и эффективно

Расписание тренировок

Пользуйтесь удобным календарём, чтобы не пропустить занятие

Дополнительные материалы

Изучайте теорию, чтобы усилить эффективность каждой тренировки

Календарь мероприятий

Посещайте клубные события I Love Supersport

Стань марафонцем на главном старте Москвы
Самый массовый забег России по центру столицы
Два занятия с тренером в неделю
Еженедельный тренировочный план
Доступ к приложению I Love Supersport
Диагностика опорно-двигательного аппарата
Стартовый пакет ученика
Скидки у партнеров I Love Supersport
Поддержка координатора
Сопровождение на старте
Спортивный нетворкинг
Отзывы
Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

Ольга Климкина

Осенью 2018 года я закрыла сезон с неплохим для себя результатом, но поняла, что я где-то в какой-то степени уперлась. Мне хотелось бегать быстрее и больше. Я решила бегать с тренером, чтобы улучшить результаты, чтобы был прогресс, чтобы мне было интересно. Потому что без прогресса лично мне не интересно.

За то время, которое я занимаюсь с тренером, я добилась действительно, на мой взгляд, неплохих результатов. Я вижу прогресс. Вижу, что я бегаю лучше, быстрее, больше. Я сама иногда удивляюсь оттого, что я могу делать.

Мне очень нравится бег в группе. Мы такая команда единомышленников, которая друг друга все время поддерживает и веселит. За чуть больше, чем полгода, мы стали очень хорошими друзьями. Мы не только бегаем вместе, постоянно переписываемся, встречаемся. Мы друг другу помогаем и не только с точки зрения бега, но и с точки зрения работы, не работы, всего-всего.

Мария Максимова о марафоне

Я начала бегать 5 лет назад. Тогда я не могла пробежать и 800 метров — падала на кровать. Но в итоге пробежала свои первые 5 км, потом 10 км, полумарафон и потом — Московский марафон!

Мне кажется, трасса Московского марафона самая красивая. Большую часть времени бежишь и видишь город с такого ракурса, с которого больше никогда не увидишь. Ради тебя перекрыта Тверская и другие центральные улицы. Когда вбегаешь в горку на Лубянке, понимаешь, что нигде больше на Москву так не посмотришь.

В Москве ты можешь собрать на трассе всех близких и родных. Ко мне на марафон пришли все мои коллеги, друзья, какие-то знакомые. Знакомые лица, которые пришли лично дать пять — главная причина бежать Москву.

Кажется, здесь каждый найдет свой ответ на вопрос — зачем бежать так долго и так много? Для меня это было очень большое путешествие к себе — не сам старт, а эти полгода подготовки и осознание, что я могу замахнуться на цель, о которой раньше было страшно подумать. Это не просто 42 километра бегом, а новое открытие себя.

Самое сложное — именно решиться замахнуться на 42 км. А дальше уже не было никаких особых сложностей — у меня была классная группа и тренер. Мы вместе делали даже домашние задания. Все стали друзьями. Я получала удовольствие от всего процесса подготовки.

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Анна Рюмина

Я горела идеей пробежать марафон и сделала это, благодаря I Love Running и тренеру Сергею Белякову.

Бег даёт мне качественное общение и окружение. Это даёт мне новые цели, через достижения которых, через стремление к которым я лучше узнаю себя. Я лучше понимаю свои возможности, свои способности.

Благодаря бегу я поняла, что в жизни, как и в спорте — для достижения любых целей требуется большое желание, поддержка команды, какое-то количество времени и люди, которые знают, как это делать.

Алина Гасилина

В этом году я пробежала марафон в Париже за 3 часа 33 минуты накануне своего тридцатилетия. Это было круто!

Ощущение, что ты можешь все и даже больше — лучший подарок самой себе на День Рождения. Марафон в Париже — это обалденно красивый панорамный маршрут по центру города, по Елисейским полям, вдоль набережной Сены с видом на Эйфелеву башню и Нотр-Дам-де-Пари, через Булонский лес. Это очень красиво. И конечно, цветущий весенний Париж — это любовь с первого взгляда.

На свой День Рождения, гуляя по набережной Сены, я увидела людей, бегущих марафон. И меня настолько поразила энергетика, атмосфера праздника, горящие глаза и улыбки бегунов, что я решила: «Я хочу тоже!»

Главный инсайт — на финишной прямой — мы сильнее, чем мы думаем. Мы можем больше, значительно больше, чем мы думаем.

Поэтому верьте в себя. Ставьте вдохновляющие цели. Получайте удовольствие от тренировок и пробегите марафон в Париже. Последние километры с видом на Эйфелеву башню — это незабываемо!

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до двух часов.

  • Какой должен быть текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону только после полумарафона.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

Присоединяйтесь к команде в соцсетях:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!