Москва
Цель

Подготовка к марафону

Сделай выбор в пользу бега и достигни цель с онлайн-поддержкой тренера и команды
Начало занятий
8 июня
Цель
42 км
Места тренировок:Online
Цена за месяц

4 900 ₽

Места тренировок:Online
О программе

Выбрать бег — это выбрать движение и свободу, чтобы остаться верным себе. Да, мы не можем контролировать, состоится запланированный забег или нет, но вы можете выбирать тренировки, выбирать цели и даже пробежать марафон самостоятельно, если достижение большой цели — ваша истинная ценность. Если в вашем городе уже разрешены одиночные пробежки или вы тренируетесь на беговой дорожке дома и хотите подготовиться к марафону, то эта программа для вас.

Для кого

Вы планировали пробежать марафон этой осенью и хотели бы сделать это, даже если официальных стартов не будет. Вас пугает и будоражит амбициозность поставленной цели и вы ищете возможности ее достигнуть.

Зачем это нужно

Чтобы доказать, что бег — это то, что зависит только от тебя, бег — это то, что позволяет чувствовать себя лучше, поддерживать ментальное и физическое здоровье, влиять на свои решения и проявлять стойкость.

Как устроено обучение

Вы тренируетесь с учетом пульсовых зон, за которыми следит тренер. Каждую неделю вы получаете обучающие материалы: видео и упражнения по технике бега, полезные инструкции и рекомендации профессионалов.

1
Тренировочный план
Получайте еженедельный план подготовки и обсуждайте результаты на онлайн-встрече с тренером в конце недели
2
Zoom-тренировки
Просто расстелите коврик дома, включите трансляцию и выполняйте задания тренера, получайте обратную связь
3
Спортивный чек-ап
Вы пройдёте специальный онлайн-анализ вашего опорно-двигательного аппарата
4
Бонусы и подарки
Вы получите фирменную футболку марафонца от I Love Running в стартовом пакете ученика, а также вступите в тусовку и спортивный нетворкинг
5
Контроль результатов
В конце каждой недели встречайтесь в zoom с командой и тренером, а каждые 4 недели оценивайте успехи на контрольном тестировании
6
Поддержка штаба
Вы будете тренироваться под чутким контролем координатора
Как это работает
Тренер

Ринат Шагиев, тренер I Love Running, мастер спорта по легкой атлетике, действующий атлет.

В сентябре 2019 пробежал Московский марафон с результатом 02:30:11, став 18 в абсолюте и 3 в возрастной группе. Его ученики также показали отличные результаты на марафонской дистанции: Наталья Сорокина пробежала Московский марафон 2019 за 03:20:07 (первый марафон), а Леонид Левданов показал себя на Chicago Marathon 2019, преодолев его за 02:55:24.


Планирование в Strava

Еженедельно вы будете получать тренировочный план в закрытом сообществе вашей команды подготовки в приложении для бегунов Strava. Тренируйтесь в любом месте и в любое время, результаты и метрики тренировок тренер и координатор будут отслеживать в сервисе Strava. Эти данные позволят дать индивидуальные рекомендации каждому участнику.

Закрытый клуб в Strava поможет поддержать мотивацию и почувствовать себя частью комьюнити единомышленников: наблюдайте за тренировками друг друга, ставьте лайки и пишите слова поддержки, получайте поддержку тренера и координатора.


Zoom-тренировки

Два раза в неделю вы будете встречаться с тренером и командой на функциональных тренировках онлайн в приложении zoom. Тренер будет видеть вас на мониторе и может не только показать упражнение, но дать комментарии. Выполняйте задания, тренер скорректирует технику и подбодрит в режиме реального времени. Тренер проследит, чтобы занятие прошло для вас максимально эффективно, вдохновляло и вы чувствовали вовлеченность в процесс и поддержку даже на расстоянии.

Для занятий вам понадобится удобная спортивная форма, кроссовки, коврик, бутылка воды и телефон/ноутбук с камерой и интернетом.


Обратная связь и контрольные срезы

В конце каждой тренировочной недели вы будете встречаться в zoom с тренером и командой, чтобы обсудить результаты тренировок, получить персональные рекомендации и задать вопросы. Кроме того, это возможность получить поддержку единомышленников и познакомиться ближе с другими участниками команды, где бы они не находились.

Раз в 4 недели в вашем плане будет появляться контрольная тренировка, которая поможет оценить прогресс, получить первые результаты и заряд мотивации продолжать тренироваться. Результаты тестовых тренировок также можно будет обсудить с тренером.


Расписание zoom-тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
Online
Online
Тренер
Время
Ринат Шагиев
Мастер спорта по легкой атлетике и активный спортсмен, подготовил несколько сотен учеников к успешным финишам
Чт — 19:00, Вс — 09:00
Беговой организационный сбор

Пример расписания на неделю
Понедельник

Беговая тренировкаБег 50-60 минут во второй зоне интенсивности
Растяжка

Вторник

Интервальная тренировкаРазминка 15 минут, ОРУ, СБУ
Интервалы: 2-3 раза по 8-10 минут или по 1600-2000 м
Заминка 10 минут
Растяжка

Среда

Восстановительный бегБег 45-50 минут
Упражнения на стопу
Растяжка

Четверг

Zoom-тренировка Функциональная zoom-тренировка с тренером

Пятница

Беговая тренировкаБег 50-60 минут во второй зоне интенсивности
ОРУ
СБУ 2 серии по 30-40 метров
6 легких ускорений по 100 метров/ 100 метров легкой трусцы

Суббота

Длительная тренировкаРавномерный бег 1 час 30 минут во второй зоне интенсивности
Растяжка

Воскресенье

Zoom-тренировка Функциональная zoom-тренировка с тренером

Методика Natural Running
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Включено в программу
Ежененедельный план тренировок
Две функциональные тренировки онлайн в неделю
Еженедельная zoom-встреча с тренером и командой
Закрытый клуб команды подготовки в Strava
Мотивация и комфорт
Поддержка координатора и команды
Футболка марафонца
Комьюнити и онлайн нетворкинг
Начало занятий
8 июня
Цель
42 км
Места тренировокOnline (Online)
Стоимость
При оплате сейчас:
4 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Какой должен быть текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону только, если вы уже бегали полумарафоны ранее.

  • Что делать, если я пропускаю функциональную тренировку с тренером, которая проходит по расписанию?

    Мы вышлем вам запись тренировки и ее можно будет выполнить самостоятельно.

  • Сколько длится zoom тренировка?

    Тренировка длится 50-55 минут.

  • Как я присоединюсь к закрытой группе в Strava?

    Подробную инструкцию и контакты координатора мы отправим вам на почту.

  • Предусмотрено ли медицинское сопровождение?

    В начале курса специалист-физиотерапевт проведёт zoom-встречу в вашей группе, чтобы провести экспресс-анализ опорно-двигательного аппарата. Вы узнаете, как уберечь себя от травм и сможете задать вопросы специалисту.

  • Получу ли я от тренера план и рекомендации на марафон?

    Конечно. Когда настанет заветный день забега, вы точно будете знать, что делать. На основе всего тренировочного цикла тренер даст рекомендации по питанию на дистанции и сформирует план на забег.

Официальные каналы бега: