Москва
Цель

Подготовься к Golden Ring Ultra Trail в Суздале

Пробеги трейл там, где началась история трейлраннинга в России
Начало занятий
15 мая
Цель
20 км
Срок подготовки
10 недель
Дата забега
21 июля
Места тренировок:Крылатское, Малая спортивная арена Лужники
Места тренировок:КрылатскоеМалая спортивная арена Лужники
О программе

Мы готовим к Golden Ring Ultra Trail с 2015 года, знаем специфику трассы и какие навыки понадобятся для ее преодоления. За 10 недель тренировок вы прокачаете технику безопасного бега на природном рельефе, изучите экипировку для трейла и научитесь правильно ее использовать.

Для кого:

Группа Level 1 подходит для начинающих бегунов и опытных любителей бега, которые никогда ранее не участвовали в трейлах.

Группа Level 2 подойдет бегунам с опытом участия в трейлах, желающих усовершенствовать технику бега по пересеченной местности и преодолеть дистанцию с личным рекордом.

О старте
Golden Ring Ultra Trail
Суздаль

Одна из фишек забега — медаль финишера. Традиционно она сделана из дерева и после финиша вы сможете выжечь на ней пройденную дистанцию у кузнеца. Такая медаль займет особое место в коллекции.

Golden Ring Ultra Trail
Суздаль

Маршрут проходит по Суздалю и его окрестностям. Это один из старейших городов России. Он окружен древними памятниками истории и архитектуры, потрясающей природой от полей и лесов до набережной реки.

Golden Ring Ultra Trail
Суздаль

На дистанции в Суздале будут броды, горки, участки под открытым небом с видом на город, реку, полевые цветы, а также тенистые лесные тропы. Разнообразие трассы требует специальной подготовки, которую вы пройдете с командой единомышленников.

Присоединяйтесь к команде!
Golden Ring Ultra Trail

Подготовьтесь к крупнейшему трейлу в России и насладитесь каждым метром дистанции!

Наша методика
Техника

Опытные тренеры-трейлраннеры I Love Running разработали специальную методику тренировок, чтобы вы безопасно и быстро освоили технику бега по пересеченной местности и горкам. В программу включены специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага и закрепления новых навыков.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время крепнут мышцы, связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.


Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр — скрининг опорно-двигательного аппарата и получить индивидуальные рекомендации врача.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Расписание тренировок
Level 1
Светлана Нечаева
Тренер с колоссальным опытом, бегает на тренировке и на стартах вместе с учениками
Малая спортивная арена Лужники
ул. Лужники, 24, строение 3
Вт — 07:15
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Вс — 09:00
Level 2
Светлана Нечаева
Тренер с колоссальным опытом, бегает на тренировке и на стартах вместе с учениками
Малая спортивная арена Лужники
ул. Лужники, 24, строение 3
Вт — 19:30
Крылатское
ул. Крылатская, 10
Сб — 09:00
Места тренировок
Крылатское
Ближайшее метро — «Молодежная», есть раздевалка, душ и парковка на территории
Малая спортивная арена Лужники
Ближайшее метро — «Спортивная» и «Лужники»
Подготовься к Golden Ring Ultra Trail в Суздале
Пробеги трейл там, где началась история трейлраннинга в России
Включено в программу
20 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Обучающие материалы
Стартовый пакет ученика (футболка, сумка, подарки от партнеров)
Поддержка штаба и спортивное комьнити
Сопровождение на старте
Начало занятий
15 мая
Цель
20 км
Срок подготовки
10 недель
Дата забега
21 июля
Места тренировокКрылатское (ул. Крылатская, 10), Малая спортивная арена Лужники (ул. Лужники, 24, строение 3)
Стоимость
При оплате сейчас:
20 900 ₽
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!